Uma abordagem militar ao treino físico e ao desenvolvimento pessoal
A Academia Fitness Militar desenvolve programas estruturados de treino físico e desenvolvimento pessoal, assentes numa metodologia inspirada no meio militar — disciplina, organização e coesão — aplicada de forma ajustada à população civil.
Os nossos programas destinam-se a quem procura melhorar a condição física, criar hábitos consistentes, aumentar a resiliência e evoluir num ambiente orientado para o compromisso, a superação e o bem-estar.
Todos os Programas
Programa Perda de Peso
O Programa de Perda de Peso da Academia Fitness Militar foi desenvolvido para pessoas que pretendem reduzir peso de forma sustentada, melhorar a saúde e recuperar qualidade de vida através de uma abordagem estruturada. Aplicando metodologia militar, este programa promove a criação de hábitos consistentes, disciplina e compromisso, ajudando-o(a) a alcançar resultados reais e duradouros — muito para além da balança.
Enquadramento
O aumento excessivo de peso acarreta consigo problemas que se vão acentuando ao longo do tempo, contribuindo para a perda de saúde, agravamento de patologias e surgimento de doenças crónicas que vão deteriorar a sua qualidade e esperança média de vida.
Este problema que assola uma grande fatia da população mundial, está diretamente relacionado com diversos fatores de ordem cultural, psicoemocional, educacional e social.
“…Aprendemos a comer, mas não a alimentar-nos…”
Maus hábitos alimentares, ausência de um estilo de vida fisicamente ativo e de uma rotina ou estrutura bem definida, contribuem para que transporte consigo uma bomba relógio que mais cedo ou mais tarde poderá rebentar se nada fizer para alterar a situação.
A nossa abordagem
O Programa de Perda de Peso desenvolvido pela Academia Fitness Militar, pretende que mude definitivamente os seus hábitos.
Iremos ajudá-lo(a) a compreender que erros comete e como corrigi-los, através de uma abordagem estruturada e orientada para o sucesso.
Para além disto, iremos ministrar um programa de treino, hábitos alimentares e acompanhamento de proximidade que será ajustado à sua disponibilidade.
Não queremos só que perca peso, queremos que mude o seu mindset!
O que inclui?
Dependendo da modalidade escolhida, pode incluir:
Duração: 12 semanas
Programa com número limitado de vagas
Programa Principiante
Começar a treinar pode ser difícil quando falta rotina, orientação e consistência. O Programa Principiante foi estruturado para apoiar quem pretende iniciar uma prática regular de exercício físico, criando bases sólidas de treino, disciplina e compromisso, num processo progressivo que permite ganhar confiança, melhorar a condição física e manter resultados a longo prazo
A quem se destina?
O Programa Principiante é indicado a quem pretende iniciar ou retomar uma rotina de exercício físico de forma estruturada, progressiva e acompanhada.
Ideal para quem decidiu transformar intenção em ação e dar um primeiro passo sólido para um novo estilo de vida num ambiente saudável de partilha, com pessoas que se encontram no mesmo ou nível semelhante de desempenho físico.
A nossa abordagem
A abordagem centra-se no desenvolvimento intermédio das capacidades físicas e psicomotoras (força, resistência, flexibilidade, agilidade e coordenação) e criação de hábitos de treino consistentes inspirados nos treinos físicos ministrados nas Forças Armadas.
O que inclui?
– Inclui 3 treinos por semana em grupo,
– Seguro contra acidentes pessoais,
– Dicas e aconselhamento alimentar,
– T-shirt ou colete de treino.
Os treinos são ministrados por instrutores militares, que irão constantemente estimulá-lo e motivá-lo, num ambiente positivo, de espírito de grupo, superação e disciplina.
Os treinos são realizados ao ar livre, em horários e locais previamente definidos (consulte o calendário para ver os próximos programas agendados).
Não inclui exercícios de aplicação militar extrema!
O foco está na disciplina, motivação e compromisso, promovendo saúde, bem-estar e melhoria da condição física geral, aliado a princípios de alimentação saudável e trabalho em grupo com participantes do mesmo nível.
Duração: 12 semanas
Programa com número limitado de vagas
Treino Personalizado
O treino personalizado é a solução ideal para quem procura acompanhamento individual, orientação profissional e resultados mais eficazes. Através de um plano de treino ajustado às necessidades e objetivos de cada pessoa, este programa permite evoluir com consistência, melhorar a performance física e manter a motivação, beneficiando de um acompanhamento próximo e estruturado ao longo de todo o processo.
A quem se destina?
O treino personalizado destina-se assim, a qualquer pessoa que procura um melhor desempenho da sua performance, o desenvolvimento de uma ou mais capacidades físicas, início ou reinício de uma nova rotina de treino.
Os nossos treinos personalizados são adaptados a qualquer idade, condição física e objetivo, com acompanhamento próximo e metodologia ajustada às necessidades de cada participante.
Ideal para quem procura um acompanhamento individualizado, focado na criação de hábitos de treino, disciplina e melhoria sustentada da condição física e bem-estar.
O que inclui?
Inclui sessões com duração variável (45, 60 ou 120 minutos), horários flexíveis e prescrição de treino personalizado, aliada a aconselhamento nutricional, acompanhamento motivacional e avaliação regular de resultados através de testes de desempenho e controlo de evolução.
Preços e Locais:
Os treinos decorrem no Parque das Nações (outros locais sob consulta), com valores por sessão entre 30€ e 65€.
Caso tenha amigos ou familiares com quem queira partilhar a experiência, dispomos da possibilidade de treino personalizado em grupo, otimizando o custo das sessões.
Preparação Forças Armadas ou Forças de Segurança
A preparação para o ingresso nas Forças Armadas ou Forças de Segurança exige mais do que condição física: requer método, disciplina e preparação específica para provas de elevada exigência. Este programa foi estruturado para apoiar candidatos na preparação física e mental para os testes de admissão, permitindo treinar de forma orientada, melhorar o desempenho e enfrentar as provas com maior confiança e controlo.
A quem se destina?
Programa de preparação física e psicológica destinado a candidatos às Forças Armadas ou Forças de Segurança, com foco na superação e aprovação nas provas de admissão.
Ideal para quem procura uma preparação exigente, estruturada e orientada para o sucesso, com acompanhamento profissional e foco no desempenho real em contexto de prova.
O que inclui?
Inclui a realização e avaliação das provas físicas obrigatórias, treino específico orientado para os testes de ingresso, bem como preparação psicológica e aconselhamento comportamental, promovendo postura, disciplina e resiliência adequadas à carreira militar ou policial.
As sessões têm duração variável (45, 60 ou 120 minutos), com horários flexíveis, acompanhamento motivacional contínuo e prescrição de exercícios ajustada aos objetivos individuais.
Preços e Locais:
Os treinos decorrem no Parque das Nações, (outros locais sob consulta), com valores por sessão entre 30€ e 65€.
Caso tenha outros candidatos com quem queira partilhar a experiência, dispomos da possibilidade de treino em grupo, otimizando o custo das sessões.
Experiências de Grupo e Treinos Especiais
Despedidas de Solteiro(a)
As despedidas de solteiro(a) são momentos únicos que pedem experiências diferentes, memoráveis e fora do comum. As atividades desenvolvidas pela Academia Fitness Militar proporcionam desafios dinâmicos em grupo, combinando diversão, espírito de equipa e superação, criando uma experiência marcante pensada para celebrar este momento de forma original.
Experiências Únicas
A atividade pode ser organizada como uma surpresa para o noivo/a, envolvendo experiências realizadas em grupo, pensadas para promover convivência, diversão e boas relações interpessoais.
O que incluí?
As dinâmicas disponíveis podem incluir:
– jogos de grupo,
– dinâmicas de team building,
– treinos físicos especiais,
– atividades ao ar livre ou em espaço fechado,
– Desafios ajustados ao grupo.
As atividades podem decorrer durante algumas horas ou ao longo de um dia completo, consoante a disponibilidade e o tipo de experiência pretendida.
Treinos Especiais
Os treinos especiais foram concebidos para proporcionar experiências físicas diferentes do treino convencional, inspiradas na metodologia militar e adaptadas ao perfil de cada grupo. Através de dinâmicas específicas, desafios controlados e trabalho em equipa, estas sessões promovem superação, envolvimento e uma vivência intensa num formato pontual e personalizado.
Experiências Únicas
Nas Forças Armadas, os treinos e exercícios são usados para desenvolver capacidades físicas, mentais e psicológicas, preparando os militares para contextos exigentes.
Com base nessa abordagem, a Academia Fitness Militar realiza treinos especiais, pensados para serem feitos em grupo, seja com amigos, colegas ou familiares.
O objetivo é proporcionar um momento diferente, que incentive a superação pessoal, o trabalho em equipa e o esforço conjunto, num ambiente controlado e adaptado ao grupo.
Bootcamps de Treino Multinível
Bootcamp Multinível
O Bootcamp Multinível é um formato de treino dinâmico e desafiante, inspirado nos métodos de treino militar, que combina exercício físico, espírito de grupo e superação pessoal. Desenvolvido para promover evolução progressiva, este programa permite melhorar força, resistência e condição física geral num ambiente motivador, estruturado e orientado para resultados.
A quem se destina?
Programa de treino pensado para todas as pessoas, independentemente do seu nível de condição física. Quer esteja a recomeçar, ou já tenha hábitos de treino, aqui encontra um ambiente preparado para o receber, acompanhar e desafiar à sua medida.
Ideal para quem procura um treino inclusivo, desafiante e flexível, onde cada pessoa evolui ao seu ritmo, mas nunca caminha sozinha.
A nossa abordagem
Ao longo dos treinos irá trabalhar força, resistência, flexibilidade, agilidade e coordenação, sentindo também benefícios claros ao nível do bem-estar e saúde em geral.
Acompanhado por instrutores militares, será constantemente estimulado e motivado, num ambiente positivo, de espírito de grupo, superação e disciplina.
O que inclui?
Inclui 3 treinos por semana, realizados ao ar livre.
Cada sessão tem 60 minutos e integra dinâmicas e circuitos adaptáveis, permitindo-lhe treinar ao seu ritmo, respeitando as suas capacidades, sem deixar de evoluir.
Horários e Locais:
Os horários e locais são previamente definidos (consulte o calendário para ver os próximos Bootcamps Multinível).
Duração: 12 semanas
Programa com número limitado de vagas
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⌛ Tempo de Preenchimento: 3 a 5 min