A alimentação mediterrânea e a prevenção da depressão.

Comer uma dieta mediterrânea ou outro padrão alimentar saudável, composta de frutas, verduras, legumes e nozes e pobre em carnes processadas, está associada a prevenir o aparecimento da depressão, de acordo com pesquisa publicada no acesso aberto revista BMC Medicine. Um grande estudo de 15,093 pessoas sugere a depressão pode estar relacionada com déficits nutricionais.

Após uma extensa pesquisa sobre dieta e seu efeito sobre a nossa saúde física, os investigadores estão agora a explorar a relação entre nutrição e saúde mental. Esta é a primeira vez que vários padrões alimentares saudáveis ​​e a sua associação com o risco de depressão foram analisados ​​em conjunto.

Os pesquisadores compararam três dietas; a dieta mediterrânea, o Pro-vegetariano padrão alimentar e alimentação saudável Alternativa Index-2010. Os participantes usaram um sistema de pontuação para medir a sua adesão à dieta selecionada, ou seja, quanto maior a pontuação dietética indicaram que o participante estava comendo uma dieta saudável.

Os itens alimentares, como carne e doces (fontes de gorduras animais: ácidos graxos saturados e trans) foram marcados negativamente, enquanto nozes, frutas e verduras (fontes de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, respectivamente) foram marcados positivamente.

O pesquisador chefe, Almudena Sanchez-Villegas, Universidade de Las Palmas de Gran Canaria, diz “Queríamos entender o que a nutrição papel desempenha na saúde mental, como acreditamos certos padrões dietéticos poderia proteger nossas mentes. Essas dietas são todos associados com benefícios de saúde física e agora descobrimos que eles poderiam ter um efeito positivo sobre nossa saúde mental. ”

“O papel protetor é atribuída às suas propriedades nutricionais, onde nozes, legumes, frutas e legumes (fontes de ácidos omega-3 gordos, vitaminas e minerais) pode reduzir o risco de depressão.”

O estudo incluiu 15,093 participantes livres de depressão no início do estudo. Eles são ex-alunos da Universidade de Navarra, Espanha, profissionais registrados a partir de algumas províncias espanholas e outros graduados universitários. Todos são parte da SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) Project, um estudo de coorte começou no dia 21 de Dezembro de 1999. O grupo tem sido usada para identificar os determinantes alimentares e estilo de vida de várias condições, incluindo diabetes, obesidade e depressão.

Questionários para avaliar o consumo alimentar foram concluídas no início do projeto e, novamente, após 10 anos. Um total de 1.550 participantes relataram um diagnóstico clínico de depressão ou tinha usado drogas antidepressivas após um acompanhamento médio de 8,5 anos.

A alimentação saudável Alternativa Index-2010 foi associado com a maior redução de risco de depressão, mas a maior parte do efeito poderia ser explicado pela sua semelhança com a dieta mediterrânica. Assim, nutrientes comuns e itens alimentares, tais como os ácidos omega-3 gordos, legumes, frutas, legumes, nozes e consumo moderado de álcool presentes em ambos os padrões (Alternativa Index-2010 Alimentação Saudável e dieta mediterrânea) poderia ser responsável pela redução do risco observado em depressão associada com uma boa aderência à alimentação saudável Alternativa Index de 2010.

Almudena Sanchez-Villegas diz: “Um limiar efeito pode existir. A diferença notável ocorre quando os participantes começam a seguir uma dieta saudável. Mesmo uma adesão moderada a esses padrões alimentares saudáveis ​​foi associado com uma redução importante no risco de desenvolver depressão. No entanto, vimos nenhum benefício extra quando os participantes mostraram elevada ou muito elevada adesão às dietas.

Assim, uma vez que o limite é atingido, os planaltos de risco reduzido, mesmo se os participantes eram mais rigorosos com suas dietas e comer de forma mais saudável. Este padrão de dose-resposta é compatível com a hipótese de que ilações ingestão de alguns nutrientes (localizados principalmente em baixos níveis de aderência) pode representar um factor de risco para a depressão futuro “.

Uma limitação do estudo foi que os resultados são baseados em ingestão dietética auto-relatados e um diagnóstico clínico auto-relato de depressão. Mais pesquisas são necessárias para prever o papel da ingestão de nutrientes para as necessidades neurofisiológicos e identificar se é minerais e vitaminas ou proteínas e hidratos de carbono que causam depressão.